剛剛升級(jí)的新手媽媽在最初的1周內(nèi)，經(jīng)過分娩的消耗會(huì)感覺身體非常虛弱，胃消化能力較弱，胃口也比較差，通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。針對(duì)這種情況，如何飲食調(diào)養(yǎng)呢?

　　1、飲食要開胃

　　產(chǎn)后第1周飲食調(diào)養(yǎng)以開胃為主，口味要清淡，現(xiàn)在飲食調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，只有胃口好，才會(huì)吃得有昧，吸收才會(huì)好。但是，如果一旦“大補(bǔ)”只會(huì)讓胃口更加不好，因?yàn)樘湍伒氖澄锊粌H會(huì)反胃，食用過多不易消化的食物，超過了胃腸道的消化能力，食物不但不能完全被吸收利用，還增加了腸胃的負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良。因此，開胃是產(chǎn)后1周內(nèi)飲食調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵。

　　2、飲食易消化

　　產(chǎn)后第1周內(nèi)飲食要以易消化為宜，還要考慮有利于下奶，以半流質(zhì)、軟飯為宜，可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆?jié){等。選擇動(dòng)物蛋白較易消化，又易下奶?？梢杂眯∶?熬粥，因?yàn)樾∶妆却竺阻F的含量高得多，B族維生素含量也高，對(duì)新媽媽滋陰養(yǎng)血大有好處，能讓新媽媽盡快恢復(fù)好體力。

　　3、飲食要多樣

　　產(chǎn)后1周內(nèi)，新媽媽的飲食要多樣化，膳食要平衡。最好是葷菜和素菜搭配著吃，粗糧和細(xì)糧搭配著吃，植物蛋白和動(dòng)物蛋白搭配著吃。同時(shí)新媽媽要少吃多餐，除了三頓主食外，可以茌下午和晚上各加餐一次，可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物，但2～3次就夠了。這里，推薦飲食類有：肉類有瘦牛肉、雞肉、魚肉;蔬菜類有青椒、蘿卜、西蘭花、西紅柿;水果類有橙子、柚子、獼猴桃、香蕉;零食類有全麥面包、纖維餅干、牛奶。